10 Gün Programı
10 Gün Programları, 10 günlük detaylı menüleri ile ne yiyeceğinizi düşünmeden, düzenli ve keyifli beslenmenizi; porsiyon kontrolüne uyum sağlayarak kilo vermenizi hedefleyen programlardır.
Programın amacı, 10 gün boyunca mükemmel beslenmek değil; daha düzenli, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme rutini oluşturmanıza yardımcı olmaktır.
Bazen yeni bir başlangıca, bazen de mevcut rutininizden sıkıldığınız noktada farklı tariflere ve yeniden düzene girmeye ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu program, 10 günlük planlı menüsü ve pratik tarifleriyle bu süreçte size yol göstermeyi amaçlar.
10 günün sonunda yalnızca ne yiyeceğinizi değil, size iyi gelen dengeli bir beslenme düzenini günlük hayatınıza nasıl uyarlayabileceğinizi de keşfetmenizi istiyoruz.
Klasik 10 gün programı içeriği
Program PDF formatında dijital bir kitapçık olarak sunulmaktadır
Kitapçık içeriği:
- •Programı uygularken ihtiyaç duyabileceğiniz pratik bilgileri,
- •Beslenme alışkanlıklarına yönelik önerileri,
- •Öğün saatleri ve kitapçıkta kullanılan kısaltmalarla ilgili açıklamaları,
- •Program menüsünde değiştirmek istediğiniz veya tüketemediğiniz öğünlere yönelik alternatifleri,
- •Sıkça sorulan soruların yanıtlarını içerir.
Program, 10 günlük detaylı iki farklı menü içerir:
- •3 ana öğünle beslenenler için: sabah, öğle, ara öğün ve akşam
- •2 ana öğünle beslenenler için: sabah, ara öğün ve akşam
Her gün, bir önceki ve bir sonraki günle uyumlu olacak şekilde detaylı olarak planlanmıştır.
Menüde pratik, lezzetli ve kolay hazırlanabilen tarifler yer alır. Tüm tarifler deneyip beğendiğimiz, kısa malzeme listesine sahip ve kolay hazırlanabilen seçeneklerden oluşmaktadır.
Tarifleri hazırlayamadığınız günlerde Bölüm 1’deki alternatiflerden yararlanabilir; hazırlık gerektirmeyen, protein ve sebze/salata içeren ana öğünleri ya da pratik ara öğünleri tercih edebilirsiniz.
Tüm tariflerin malzemelerini ve adım adım hazırlanışını bu bölümde bulabilirsiniz.
Programı Hedefleri
Kimler için uygundur / uygun değildir?
Kimler İçin Uygundur?
- Sağlık problemi olmayan, düzenli egzersiz yapan ( ör : pilates, yoga, yürüyüş, koşu, fonksiyonel antreman) veya daha hareketsiz bir yaşam tarzına sahip sağlıklı yetişkinler için uygundur.
Kimler İçin Uygun Değildir?
- Sağlık durumundan dolayı özel bir tıbbi beslenme tedavisi takip etmesi gereken kişiler: ör: böbrek hastaları, diyabet hastaları vb.
- Hamile ve 6 aya kadar emziren anneler,
- Yeme bozukluğu olan kişiler,
- Kilo almak isteyen kişiler,
- Elit atletler, özel bir beslenme programı takip etmesi gereken sporcular
- Kişiye özel takip, geri bildirim veya danışmanlık hizmeti bekleyen kişiler için uygun değildir.
Sıkça sorulan sorular
Kilo kaybı; başlangıç kilosu, fiziksel aktivite düzeyi, sağlık durumu ve programa uyum gibi birçok faktöre bağlıdır. Bu herkes için farklı olacaktır. Bu nedenle 10 günün sonunda herkes için geçerli belirli bir kilo kaybı hedefi vermek mümkün değildir. Program, porsiyon kontrolünü ve daha dengeli beslenmeyi destekleyerek kilo verme sürecinize yardımcı olmayı amaçlar.
Program, düzenli öğünler ve dengeli porsiyonlarla hazırlanmıştır. Amaç aç kalmak değil; yeterli, dengeli ve daha kontrollü beslenmeyi öğrenmektir. Bununla birlikte açlık ve tokluk ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir.
Hayır. Programı uygulamak için spor yapmanız zorunlu değildir. Ancak günlük hayatınıza düzenli hareket eklemeniz hem genel sağlığınızı hem de kilo verme hedefinizi destekleyecektir.
Hayır. Bu program genel bilgilendirme ve rehberlik amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi veya bireysel danışmanlık yerine geçmez.
Evet. Tariflerde marketlerden kolaylıkla temin edilebilen ve günlük hayatta sık kullanılan malzemeler tercih edilmiştir.
Hayır. Tarifler, günlük hayatın temposuna uyum sağlayacak şekilde pratik ve kolay uygulanabilir olarak hazırlanmıştır.
Tartmak zorunlu değildir ancak özellikle başlangıçta porsiyon miktarlarını daha kolay ayarlayabilmek için mümkünse mutfak tartısı kullanmanızı öneririz. Porsiyonlara aşina oldukça her öğünde tartı kullanmanız gerekmeyecektir. Mutfak tartısına erişiminiz yoksa ekmek, yoğurt, süt ve benzeri paketli ürünlerin ambalajlarında yer alan gramaj ve porsiyon bilgilerinden yararlanabilirsiniz.
Menülerde sevmediğiniz, tüketmediğiniz veya bulamadığınız besinleri aynı gruptaki benzer alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Örneğin tavuk yerine balık, yoğurt yerine kefir veya taze fasulye yerine kabak tercih edebilirsiniz. Besin değişimleri ve alternatifler hakkında daha ayrıntılı bilgiye kitapçığın Bölüm 1: Genel Bilgilendirme kısmından ulaşabilirsiniz.
Hayır. Bu program bir detoks, arınma veya şok diyet programı değildir. Amacımız belirli besin gruplarını tamamen çıkarmak veya kısa sürede hızlı sonuçlar elde etmek değil; günlük hayatınıza uyarlayabileceğiniz daha dengeli ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır. Menüye ve önerilen porsiyonlara mümkün olduğunca uyum sağlamanız, programdan alacağınız verimi artırırken hedeflerinize ulaşmanıza ve kilo kaybı sürecinizi desteklemeye yardımcı olacaktır.
Hamilelik döneminde enerji ve besin ihtiyaçları değiştiği için bu dönemde bireysel danışmanlık hizmeti almanızı öneririz.
Doğumdan sonraki ilk altı ayda bu programı uygulamanızı önermiyoruz. Emzirme döneminde enerji ve besin ögesi ihtiyaçları değiştiği için bu dönemde bireysel danışmanlık hizmeti almanızı öneririz.
Hayır. Menüyle uyumlu seçimler yaparak dışarıda yemek yiyebilir veya sipariş verebilirsiniz. Örneğin protein kaynağı ve sebze veya salata içeren ana öğünleri dışarıdan temin edebilirsiniz.
Evet. Programın içerisinde hem 3 öğün hem 2 öğün beslenenler için iki farklı menü bulunmaktadır.
Evet. Programın içerisinde hem 3 öğün hem 2 öğün beslenenler için iki farklı menü bulunmaktadır.
Evet. Glutensiz beslenenler için hazırlanan Glutensiz 10 Gün Programı seçeneğini tercih edebilirsiniz.
Evet. Vejetaryen beslenenler için hazırlanan Vejetaryen 10 Gün Programı seçeneğini tercih edebilirsiniz.